テニスボールマッサージのコツ

2020/04/03

こんにちは！

なごみ整骨院の院長饗庭です！

今回はテニスボールマッサージを使ったセルフケアの基本的なやり方について説明させていただきます！

〇テニスボールマッサージやってみたいけどどのようにしたらいいかやり方がイマイチわからない

〇やってるけどうまくできない

という方はぜひ参考にしてください

やり方は簡単ですが更に効果を高めるために少し細かく説明していきます！

ディープ・ストローク・マッサージ

一方向に深くゆっくりと筋肉に圧を加えながらゆっくりボールをごろごろ転がしだいたい半回転くらい転がしたら戻してを繰り返します！

この動きを繰り返すことによって筋膜や筋肉を緩めることができ血液やリンパの流れが良くなります！

虚血性圧迫

これはトリガーポイントを圧迫していく方法です！

テニスボールを痛みのある部分に置き圧迫していきます！この時に生じる痛みは「気持ちいい」か「痛気持ちいい」で耐えられる程度にとどめ1～2分ほどして痛みがマシになってきたら少し圧迫を強めトリガーポイントの痛みが消えるまで繰り返しましょう！

目安の強さは？

目安の強さは「痛気持ちいい」くらいが良いです！数字で表すと10が痛みの限界だとすると6～７くらいがおすすめです！

弱すぎると筋肉が緩まないし強すぎても痛めてしまう原因になります！

リラックスした状態で行う

頑張って筋肉を緩めようと力を入れていると筋肉がテニスボールに反発して緩みにくくなってしまうのでリラックスした状態（脱力した状態）で行うのが大事です！

脱力できているかどうかで筋肉の緩み方がすごく変わってきます！